러닝 폼 & 생체역학

“10km를 넘어가면 허리 아래쪽이 뻐근하게 굳어오고 햄스트링 안쪽이 찢어질 듯 당겨서 다리를 뒤로 시원하게 밀어낼 수가 없어요. 다들 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 펴라고 해서 요추를 바짝 세우고 뛰었는데, 왜 달릴수록 허리와 고관절 앞쪽이 타는 듯이 아픈 걸까요?” 안녕하세요, K대 스포츠의학 연구실 출신이자 10년 차 러너로서 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 많은 러너들이 요추의 … 더 읽기

“10km를 넘어가면 어깨가 솟아오르고 양손이 가슴 앞 중앙선으로 모여 상체가 좌우로 심하게 요동칩니다. 다리에만 집중하느라 상체는 신경 쓰지 못했는데, 팔을 흔드는 궤적 하나 때문에 무릎과 골반에 과부하가 걸리고 산소가 빠르게 고갈될 수 있나요?” 안녕하세요, K대에서 스포츠의학을 연구하고 주로 위에서 10년째 달리는 러너이자 ‘러닝모먼트’ 편집장 김은지입니다. 주행 후반부 기록 붕괴와 만성 하지 통증을 방어하는 러닝 팔치기 … 더 읽기

“은지 씨, 5km만 넘어가면 무릎 안쪽 바로 아래 뼈마디가 타는 것처럼 욱신거려요. 다들 장경인대염이라고 해서 폼롤러로 허벅지 바깥쪽만 문질렀는데 왜 안쪽 통증은 점점 더 찢어질 듯 심해지는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 많은 주자들이 무릎 외측 장경인대염에만 신경을 쏟다가 간과하는 러닝 거위발건염 병태생리는 단순한 무릎 염증이 아니라, 착지 순간 무너지는 족부 … 더 읽기

“은지 씨, 트랙에서 1000m 인터벌을 5세트 소화할 때마다 마지막 세트 후반부에 가슴이 터질 것 같고 목구멍에서 피 맛이 올라오며 다리가 풀려 쓰러질 것 같아요. 심박수는 이미 최대치(190bpm)를 찍고 호흡이 통제되지 않는데, 무작정 페이스를 쥐어짜며 산소 부채를 밀어붙이는 게 심폐 용적 확장에 실제로 도움이 되는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 중장거리 레이스의 … 더 읽기

“은지 씨, 5km만 넘어가면 정강이 앞쪽과 안쪽 뼈 모서리가 쪼개지는 것처럼 욱신거리고 발목을 위로 젖힐 때마다 타는 듯한 통증이 올라와요. 참고 페이스를 올리면 발이 땅에 닿을 때마다 뼈를 둔기로 때리는 것 같아 걷기조차 힘든데, 정강이뼈에 실금이 가거나 힘줄이 뼈에서 떨어져 나가고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 로드 레이스 훈련 중 … 더 읽기

“은지 씨, 10km 이상 러닝을 하거나 내리막길을 내려갈 때 무릎 뚜껑뼈 바로 아래쪽 슬개건 부위가 찌르르하고 아려서 발을 디딜 때마다 흠칫 놀라게 돼요. 착지할 때 충격이 무릎 앞으로 쏠리는 느낌이 드는데, 다음 날 계단을 내려갈 때는 찌르는 듯한 통증 때문에 다리가 풀리곤 합니다. 제 무릎 슬개건 힘줄이 반복되는 지면 충격에 찢어지고 변성되어 가는 걸까요?” 안녕하세요, … 더 읽기

“은지 씨, 10km 이상 주행을 하거나 레이스 후반부에 접어들면 다리가 납덩이처럼 무거워지면서 발바닥이 땅에 쩍쩍 달라붙는 기분이 들어요. 보폭을 늘려 속도를 내려고 할수록 정강이와 무릎에 충격이 그대로 전달되고 체력이 급격히 고갈되는데, 제 러닝 케이던스와 발바닥 코어의 탄성 복원 회로에 역학적 결함이 생긴 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 데이터 전문 아카이브 ‘러닝모먼트’의 편집장 김은지입니다. 오늘 … 더 읽기

“은지 씨, 10km 이상 고속 주행을 하거나 인터벌 훈련 후반부에 들어서면 오른쪽 옆구리와 갈비뼈 사이가 찌르는 듯이 아파서 숨을 끝까지 쉬기가 힘들어요. 숨을 깊게 쉬려고 하면 나도 모르게 어깨가 위로 솟구치고, 다음 날 갈비뼈 주변 근육이 뻐근합니다. 제 러닝 자세 호흡 패턴이 잘못되어 복압이 다 무너지고 갈비뼈 사이 힘줄과 근육이 심각하게 손상되고 있는 걸까요?” 안녕하세요, … 더 읽기