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“10km를 넘어가면 허리 아래쪽이 뻐근하게 굳어오고 햄스트링 안쪽이 찢어질 듯 당겨서 다리를 뒤로 시원하게 밀어낼 수가 없어요. 다들 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 펴라고 해서 요추를 바짝 세우고 뛰었는데, 왜 달릴수록 허리와 고관절 앞쪽이 타는 듯이 아픈 걸까요?” 안녕하세요, K대 스포츠의학 연구실 출신이자 10년 차 러너로서 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 많은 러너들이 요추의 … 더 읽기
“10km를 넘어가면 어깨가 솟아오르고 양손이 가슴 앞 중앙선으로 모여 상체가 좌우로 심하게 요동칩니다. 다리에만 집중하느라 상체는 신경 쓰지 못했는데, 팔을 흔드는 궤적 하나 때문에 무릎과 골반에 과부하가 걸리고 산소가 빠르게 고갈될 수 있나요?” 안녕하세요, K대에서 스포츠의학을 연구하고 주로 위에서 10년째 달리는 러너이자 ‘러닝모먼트’ 편집장 김은지입니다. 주행 후반부 기록 붕괴와 만성 하지 통증을 방어하는 러닝 팔치기 … 더 읽기
“은지 씨, 5km만 넘어가면 발뒤꿈치부터 무릎 앞쪽, 심지어 허리까지 쿵쿵 울리는 충격이 그대로 전해져서 다리가 저려와요. 충격을 줄이려고 푹신한 카본 쿠션화를 신고 미드풋으로 억지로 발을 딛는데도 왜 종아리는 터질 것 같고 착지할 때마다 정강이가 쪼개질 듯 아픈 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 생체역학 데이터 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 로드 레이스에서 주자의 관절 수명을 결정짓는 … 더 읽기
“은지 님, 생애 첫 풀코스 도전을 앞두고 훈련하고 있는데 4시간 50분이라는 완주 기록은 어떻게 만들어지는 건가요? 30km가 넘어가면 뼈마디가 부서지는 것 같고 다리에 쥐가 나서 주저앉는다던데, 스포츠의학을 전공한 러너도 그 거대한 에너지의 벽 앞에서는 무너지나요?” 안녕하세요, 낮에는 직장인으로 일하고 밤에는 주로를 달리는 10년 차 생활 체육 러너이자 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 제가 … 더 읽기
“은지 씨, 5km만 넘어가면 무릎 안쪽 바로 아래 뼈마디가 타는 것처럼 욱신거려요. 다들 장경인대염이라고 해서 폼롤러로 허벅지 바깥쪽만 문질렀는데 왜 안쪽 통증은 점점 더 찢어질 듯 심해지는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 많은 주자들이 무릎 외측 장경인대염에만 신경을 쏟다가 간과하는 러닝 거위발건염 병태생리는 단순한 무릎 염증이 아니라, 착지 순간 무너지는 족부 … 더 읽기
“은지 씨, 인터벌이나 빠른 지속주를 달릴 때마다 엉덩이 바로 아래쪽 허벅지 깊숙한 곳이 찌릿하게 결리고 당겨서 다리를 뒤로 시원하게 뻗을 수가 없어요. 쉬면 조금 나아지는 것 같아 다시 트랙에 서면 킥을 차는 순간 뼈마디가 뜯겨 나가는 듯한 통증이 재발하는데, 힘줄이 뼈에서 떨어져 나가 만성으로 굳어버린 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마스터즈 생체역학 데이터 아카이브 ‘러닝모먼트’를 … 더 읽기
“은지 씨, 마라톤 기록을 단축하려면 숨이 턱 끝까지 차오르도록 빠르게 달려야 하는 것 아닌가요? 주변에서는 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 느리게 뛰는 저강도 러닝을 하라는데, 이렇게 느린 페이스로 달리면 심폐 지구력이 퇴화하고 실전 레이스에서 속도를 전혀 내지 못할까 봐 너무 불안해요.” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 이끄는 김은지 편집장입니다. 중장거리 마라톤에서 페이스 붕괴를 막고 궁극의 … 더 읽기
“은지 씨, 힐드롭이 10mm인 일반 트레이닝화를 신다가 미드풋 착지에 좋다는 0mm 제로드롭 레이싱화로 바꿨는데, 달릴 때 무릎 통증은 사라진 반면 종아리가 터질 것 같고 아킬레스건 뒤쪽이 칼로 베이는 것처럼 찌릿해요. 신발 오프셋 차이만으로 하체 근육과 힘줄에 걸리는 충격 경로가 이렇게 극단적으로 달라지는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 이끄는 김은지 편집장입니다. 러너들이 신발을 선택할 때 … 더 읽기
“은지 씨, 10km는 38분에 뛰고 하프도 1시간 24분에 들어오는데, 풀코스 대회만 나가면 32km 지점부터 다리에 쥐가 나고 에너지가 완전히 고갈되어 4분 15초 페이스를 도저히 유지하지 못하겠어요. LSD 훈련도 충분히 했고 주간 100km를 달렸는데, 대체 제 몸 안의 어떤 에너지 대사 경로가 무너져서 번번이 3시간의 벽을 넘지 못하는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마스터즈 데이터 분석 … 더 읽기
“은지 씨, 트랙에서 1000m 인터벌을 5세트 소화할 때마다 마지막 세트 후반부에 가슴이 터질 것 같고 목구멍에서 피 맛이 올라오며 다리가 풀려 쓰러질 것 같아요. 심박수는 이미 최대치(190bpm)를 찍고 호흡이 통제되지 않는데, 무작정 페이스를 쥐어짜며 산소 부채를 밀어붙이는 게 심폐 용적 확장에 실제로 도움이 되는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 중장거리 레이스의 … 더 읽기
