러닝페이스를 안전하고 효과적으로 끌어올리기 위한 실전 트레이닝 공간입니다. 스포츠의학 기반의 인터벌 훈련, 젖산 역치 임계점을 넘는 템포런(지속주) 루틴, 그리고 심폐 지구력 향상을 위한 체계적인 독학 러닝 팁을 제공합니다.
“은지 씨, 울퉁불퉁한 산악 지형을 오르내릴 때 착지 순간마다 몸이 위아래로 크게 출렁거리고, 15km를 넘어서면 골반 외측이 무거워지면서 고관절 축이 주저앉는 기분이 들어요. 수직으로 전달되는 충격을 통제하지 못해 무릎과 허리에 통증이 번지는데, 제 하체 지지 구조와 관절 정렬이 비가역적으로 무너지고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝모먼트 김은지 편집장입니다. 오늘 포스팅에서는 트레일 러닝 주행 경제성 극대화를 위한 신체 … 더 읽기
“은지 씨, LER(Long Easy Run) 주행 시 7km 지점만 넘어서면 무릎 외측 뼈 부위가 송곳으로 찌르는 것처럼 아려서 다리를 제대로 구부릴 수가 없어요. 착지할 때마다 골반이 아래로 꺼지는 기분이 들고, 다음 날 계단을 내려갈 때 무릎 외응력이 과도하게 쏠리는데 제 다리 관절 정렬이 비가역적으로 붕괴되고ing 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝모먼트 김은지 편집장입니다. 오늘 포스팅에서는 러닝 장경인대 … 더 읽기
“은지 씨, 오르막길을 달릴 때는 숨만 조금 찰 뿐 무릎에 아무런 신호가 없는데, 내리막길만 마주하면 무릎 슬개골 바로 아래쪽과 허벅지 앞쪽이 찢어질 것처럼 시큰거리고 덜덜 떨려요. 경사면을 내려올 때 충격을 줄여보려고 뒤꿈치를 디디며 의식적으로 쾅쾅 주저앉듯 달렸더니 다음 날엔 계단을 내려가는 것조차 불가능할 정도로 극심한 통증이 찾아왔습니다. 제 슬관절 완충 장치가 완전히 파괴된 걸까요?” … 더 읽기
“은지 씨, 달릴 때 남들보다 보폭도 넓고 발을 공중으로 힘차게 차올리는데도, 주행 후반부만 되면 골반이 아래로 무겁게 주저앉으면서 허리가 꺾이고 km당 페이스가 수직 하락해요. 억지로 골반을 세우고 발걸음을 바쁘게 놀려봐도 공중으로만 붕붕 뜨는 느낌이 들고 허리와 허벅지 뒤편만 찢어질 듯 아파오는데, 제 주행 효율과 골반 움직임에 어떤 기하학적인 정합 오류가 발생한 걸까요?” 오늘 제가 … 더 읽기
“은지 씨, 30분만 넘게 달리면 무릎 바깥쪽 격막 부위가 날카로운 송곳으로 찌르는 것처럼 아파서 도무지 발을 디딜 수가 없어요. 처음 10분 동안은 페이스도 좋고 호흡도 편안해서 오늘이야말로 최고 기록을 경신할 수 있겠다고 확신했는데, 무릎 외측에 불이 붙은 듯한 작열감과 통증이 찾아온 순간부터 절뚝거리며 걸어서 귀가할 수밖에 없었습니다. 정형외과 물리치료를 받아도 달리기만 하면 어김없이 통증이 재발하는데, … 더 읽기
“은지 씨, 최근 들어 스쿼트를 하거나 착지를 할 때마다 발목 앞쪽이 무언가에 꽉 막힌 것처럼 답답하고 뒤꿈치가 바닥에서 자꾸 떠요. 그 상태로 15km 이상 장거리를 달리고 나면 다음 날 아침 침대에서 발을 디딜 때 아킬레스건 부위가 찢어지는 것처럼 아파서 제대로 걸을 수가 없습니다. 스트레칭을 아무리 해도 발목이 뻣뻣한데, 제 뒤꿈치 힘줄이 영구적으로 변성되어 사멸해 가는 … 더 읽기
“은지 씨, 마라톤 대회만 나가면 5km를 넘어가면서부터 옆구리가 찢어질 것처럼 아프고 가슴이 답답해서 숨이 쉬어지지 않아요. 최대한 깊게 들이쉬려고 흉곽을 크게 부풀리며 헐떡거리는데도 머리가 띵하고 사지에 힘이 쭉 빠지면서 한 걸음도 앞으로 나가기 어렵습니다. 심폐 지구력 훈련이 덜 된 탓인지, 아니면 제 호흡계에 기질적인 문제가 생긴 걸까요?” 오늘 제가 준비한 포스팅에서는 마라톤 호흡 환기 … 더 읽기
“은지 씨, 마라톤 기록을 단축하려면 보폭을 무조건 넓혀야 한대서 의식적으로 다리를 앞으로 멀리 던지며 달렸는데, 어느 순간부터 발이 땅에 닿을 때마다 정강이 앞쪽이 쪼개지는 것 같고 무릎 뒤쪽까지 찌릿한 충격이 그대로 척추를 타고 올라오는 기분이에요. 참고 뛰다 보니 이제는 발바닥 전체가 지면에 쩍쩍 달라붙는 것처럼 무겁고 속도가 전혀 나지 않습니다. 제 러닝 자세에 어떤 치명적인 … 더 읽기
“은지 씨, 서브-3나 풀코스 완주를 목표로 하려면 무조건 숨이 턱 끝까지 차오르게 인터벌을 조져야(강하게 훈련해야) 하는 거 아닌가요? 페이스를 낮춰서 유산소 역치 영역으로 느리게 뛰는 건 왠지 시간 낭비 같고 훈련이 전혀 안 되는 기분입니다.” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 생활 … 더 읽기
“은지 씨, 굳이 이렇게 느린 페이스로 오래 뛰는 조깅을 해야 하나요? 숨도 별로 안 차고 땀도 덜 나는데, 그냥 짧고 굵게 빠른 속도로 뛰는 게 심폐 기능 발달에 더 도움 되는 것 아닌가요?” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 생활 체육 러너로서 … 더 읽기
