러닝페이스를 안전하고 효과적으로 끌어올리기 위한 실전 트레이닝 공간입니다. 스포츠의학 기반의 인터벌 훈련, 젖산 역치 임계점을 넘는 템포런(지속주) 루틴, 그리고 심폐 지구력 향상을 위한 체계적인 독학 러닝 팁을 제공합니다.
“은지 씨, 달릴 때 남들보다 보폭도 넓고 발을 공중으로 힘차게 차올리는데도, 주행 후반부만 되면 골반이 아래로 무겁게 주저앉으면서 허리가 꺾이고 km당 페이스가 수직 하락해요. 억지로 골반을 세우고 발걸음을 바쁘게 놀려봐도 공중으로만 붕붕 뜨는 느낌이 들고 허리와 허벅지 뒤편만 찢어질 듯 아파오는데, 제 주행 효율과 골반 움직임에 어떤 기하학적인 정합 오류가 발생한 걸까요?” 오늘 제가 … 더 읽기
“은지 씨, 30분만 넘게 달리면 무릎 바깥쪽 격막 부위가 날카로운 송곳으로 찌르는 것처럼 아파서 도무지 발을 디딜 수가 없어요. 처음 10분 동안은 페이스도 좋고 호흡도 편안해서 오늘이야말로 최고 기록을 경신할 수 있겠다고 확신했는데, 무릎 외측에 불이 붙은 듯한 작열감과 통증이 찾아온 순간부터 절뚝거리며 걸어서 귀가할 수밖에 없었습니다. 정형외과 물리치료를 받아도 달리기만 하면 어김없이 통증이 재발하는데, … 더 읽기
“은지 씨, 최근 들어 스쿼트를 하거나 착지를 할 때마다 발목 앞쪽이 무언가에 꽉 막힌 것처럼 답답하고 뒤꿈치가 바닥에서 자꾸 떠요. 그 상태로 15km 이상 장거리를 달리고 나면 다음 날 아침 침대에서 발을 디딜 때 아킬레스건 부위가 찢어지는 것처럼 아파서 제대로 걸을 수가 없습니다. 스트레칭을 아무리 해도 발목이 뻣뻣한데, 제 뒤꿈치 힘줄이 영구적으로 변성되어 사멸해 가는 … 더 읽기
“은지 씨, 마라톤 대회만 나가면 5km를 넘어가면서부터 옆구리가 찢어질 것처럼 아프고 가슴이 답답해서 숨이 쉬어지지 않아요. 최대한 깊게 들이쉬려고 흉곽을 크게 부풀리며 헐떡거리는데도 머리가 띵하고 사지에 힘이 쭉 빠지면서 한 걸음도 앞으로 나가기 어렵습니다. 심폐 지구력 훈련이 덜 된 탓인지, 아니면 제 호흡계에 기질적인 문제가 생긴 걸까요?” 오늘 제가 준비한 포스팅에서는 마라톤 호흡 환기 … 더 읽기
“은지 씨, 마라톤 기록을 단축하려면 보폭을 무조건 넓혀야 한대서 의식적으로 다리를 앞으로 멀리 던지며 달렸는데, 어느 순간부터 발이 땅에 닿을 때마다 정강이 앞쪽이 쪼개지는 것 같고 무릎 뒤쪽까지 찌릿한 충격이 그대로 척추를 타고 올라오는 기분이에요. 참고 뛰다 보니 이제는 발바닥 전체가 지면에 쩍쩍 달라붙는 것처럼 무겁고 속도가 전혀 나지 않습니다. 제 러닝 자세에 어떤 치명적인 … 더 읽기
“은지 씨, 서브-3나 풀코스 완주를 목표로 하려면 무조건 숨이 턱 끝까지 차오르게 인터벌을 조져야(강하게 훈련해야) 하는 거 아닌가요? 페이스를 낮춰서 유산소 역치 영역으로 느리게 뛰는 건 왠지 시간 낭비 같고 훈련이 전혀 안 되는 기분입니다.” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 생활 … 더 읽기
“은지 씨, 굳이 이렇게 느린 페이스로 오래 뛰는 조깅을 해야 하나요? 숨도 별로 안 차고 땀도 덜 나는데, 그냥 짧고 굵게 빠른 속도로 뛰는 게 심폐 기능 발달에 더 도움 되는 것 아닌가요?” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 생활 체육 러너로서 … 더 읽기
“은지 씨, 100m짜리 질주를 짧게 반복하는 게 풀코스 마라톤이나 10km 기록 단축에 무슨 도움이 되나요? 오히려 숨만 차고 다리에 알만 배기는 기분인데, 그냥 길게 달리는 거리를 늘리는 게 낫지 않나요?” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 생활 체육 러너로서 크루원들과 본 세션 … 더 읽기
“은지 씨, 5K 레이스 후반이나 1,000m 인터벌 훈련 마지막 바퀴만 되면 목구멍에서 피 맛이 나는 것 같고 심장이 터질 것처럼 뛰어올라요. 페이스를 유지하려고 해도 뇌에서 명령을 거부하는 것처럼 사지가 마비되는데, 단순히 제 정신력이 약해서 그런 걸까요?” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 … 더 읽기
“은지 씨, 무작정 페이스를 올려보려고 보폭을 넓혀서 앞으로 멀리 디뎠는데, 속도가 나기는커녕 발이 땅에 닿을 때마다 몸이 뒤로 제동이 걸리는 느낌이 들어요. 한 세션 뛰고 나면 무릎 앞쪽이랑 정강이가 욱신거려서 더 이상 속도를 유지할 수가 없습니다.” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 … 더 읽기
