러닝페이스를 안전하고 효과적으로 끌어올리기 위한 실전 트레이닝 공간입니다. 스포츠의학 기반의 인터벌 훈련, 젖산 역치 임계점을 넘는 템포런(지속주) 루틴, 그리고 심폐 지구력 향상을 위한 체계적인 독학 러닝 팁을 제공합니다.
“은지 씨, 100m짜리 질주를 짧게 반복하는 게 풀코스 마라톤이나 10km 기록 단축에 무슨 도움이 되나요? 오히려 숨만 차고 다리에 알만 배기는 기분인데, 그냥 길게 달리는 거리를 늘리는 게 낫지 않나요?” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 생활 체육 러너로서 크루원들과 본 세션 … 더 읽기
“은지 씨, 5K 레이스 후반이나 1,000m 인터벌 훈련 마지막 바퀴만 되면 목구멍에서 피 맛이 나는 것 같고 심장이 터질 것처럼 뛰어올라요. 페이스를 유지하려고 해도 뇌에서 명령을 거부하는 것처럼 사지가 마비되는데, 단순히 제 정신력이 약해서 그런 걸까요?” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 … 더 읽기
“은지 씨, 무작정 페이스를 올려보려고 보폭을 넓혀서 앞으로 멀리 디뎠는데, 속도가 나기는커녕 발이 땅에 닿을 때마다 몸이 뒤로 제동이 걸리는 느낌이 들어요. 한 세션 뛰고 나면 무릎 앞쪽이랑 정강이가 욱신거려서 더 이상 속도를 유지할 수가 없습니다.” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 … 더 읽기
“은지 씨, 10km 지점만 지나면 오른쪽 무릎 바깥쪽 뼈 주위가 바늘로 찌르는 것처럼 쑤시고 아파요. 내리막길을 달릴 때는 무릎이 완전히 구부러지지 않아서 다리를 절뚝거리며 내려왔습니다. 며칠 쉬면 괜찮아졌다가 다시 달리기만 하면 어김없이 통증이 찾아오는데, 도대체 이유가 뭘까요?” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 … 더 읽기
“선생님, 카본 플레이트 러닝화를 신고 메트로놈 비트에 맞춰 180spm으로 경쾌하게 밀고 나가는데도, 5km만 넘어가면 복사뼈 뒤쪽 아킬레스건 부위가 팽팽하게 당기면서 타들어 가는 것 같아요. 다음 날 아침에는 발을 디딜 수 없을 정도로 뒤꿈치가 뻣뻣합니다.” 제가 낮에는 평범한 회사원으로 모니터와 씨름하고, 밤에는 트랙과 로드를 질주하며 부상 없는 주행 효율성을 연구하는 10년 차 러너로서 수많은 마라토너와 런린이 … 더 읽기
“선생님, 케이던스도 높이고 보폭도 늘리면서 정말 죽어라 뛰는데, 왜 페이스는 5분대 박스권에 가로막혀서 요지부동일까요? 조금만 속도를 내려고 하면 허벅지 앞쪽이 터질 것 같고 수직으로 몸이 붕붕 뜨는 기분이 듭니다.” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 매일 퇴근 후 트랙과 로드를 직접 달리며, 주행 효율성의 극적인 정체기를 맞이한 수많은 마라토너와 러너들에게 러닝모먼트를 운영하며 가장 많이 듣는 답답한 호소입니다. … 더 읽기
“선생님, 발가락 관절 안쪽이 무드러지게 아파서 이제는 러닝화 속에서 발을 조금만 움켜쥐어도 칼로 찌르는 것 같습니다. 엄지발가락이 자꾸 안으로 휘어가는데, 이대로 달리기를 완전히 포기해야 하나요?” 제가 스포츠 재활 의학 외래 및 하지 운동 역학 재활 병동을 운영하며, 주행 중 발생하는 원인 모를 중족족지관절(MTP Joint) 통증으로 가로막힌 수많은 러너들에게 가장 많이 듣는 절박한 호소입니다. 대개는 엄지발가락 … 더 읽기
“30km 지점까지는 페이스가 정말 좋았는데, 갑자기 몸에 브레이크가 걸린 것처럼 다리가 돌덩이처럼 무거워지고 한 걸음도 내딛을 수가 없었어요.” 제가 유산소 스포츠 의학 외래 및 하지 운동 역학 재활 병동을 운영하며 기록 정체와 전신 무력감을 겪은 러너들에게 가장 많이 듣는 전형적인 호소입니다. 대개는 마라톤 후반부에 찾아오는 급격한 페이스 저하를 단순한 정신력이나 인내력 부족으로 여겨 인터벌이나 고강도 … 더 읽기
“숨이 턱 끝까지 차올라서 심장이 터질 것 같은데, 왜 기록은 몇 달째 제자리걸음일까요? 페이스를 더 올리려고 하면 다리가 굳어버려요.” 제가 유산소 스포츠 의학 외래 및 심폐 운동 역학 재활 병동을 운영하며 기록 정체기에 빠진 중상급 러너들에게 가장 많이 듣는 절박한 호소입니다. 대개는 무조건 달리는 거리나 속도만 올리는 무리한 강행군을 이어가다가, 만성 피로 증후군이나 심폐 과부하로 … 더 읽기
“조금만 페이스를 올려도 다리가 납덩이처럼 무거워지고 불타는 것 같아서 더는 속도를 유지할 수가 없어요.” 제가 유산소 스포츠 의학 외래 및 하지 운동 역학 재활 병동을 운영하며 주행 기록 단축을 목표로 하는 초중급 러너들에게 가장 많이 듣는 고충입니다. 대개는 단순한 근육 피로나 심폐력 부족으로 여겨 무작정 고강도 인터벌 질주만 반복하다가, 하지 근육의 대사성 산증이나 만성 건염으로 … 더 읽기
