러닝페이스를 안전하고 효과적으로 끌어올리기 위한 실전 트레이닝 공간입니다. 스포츠의학 기반의 인터벌 훈련, 젖산 역치 임계점을 넘는 템포런(지속주) 루틴, 그리고 심폐 지구력 향상을 위한 체계적인 독학 러닝 팁을 제공합니다.
“10km를 넘어서면 양쪽 무릎 바깥쪽이 스치듯 지나가고 신발 안쪽 밑창이 닳아 있어요. 어느 순간부터 정강이 안쪽 뼈가 타는 듯이 아프고 무릎 외측 장경인대가 찌릿한데, 제가 다리를 1자로 모아 뛰는 습관 때문일까요?” 안녕하세요, 스포츠의학 데이터 연구실을 거쳐 트랙 위에서 10년째 달리는 러너이자 생체역학 아카이브 ‘러닝모먼트’ 편집장 김은지입니다. 단일 지지기 골반의 수평 붕괴를 촉발하는 러닝 중둔근 약화 … 더 읽기
“15km 지속주를 뛸 때 초반 3km만 넘어가면 이미 심장이 터질 것 같고 허벅지에 불이 붙어요. 후반에 힘을 남겨두려면 처음부터 목표 속도로 몸을 적응시켜야 하는 줄 알았는데, 왜 뒤로 갈수록 걷는 속도로 처지는 걸까요?” 안녕하세요, 스포츠의학 데이터 연구실을 거쳐 트랙 위에서 10년째 달리는 러너이자 생체역학 아카이브 ‘러닝모먼트’ 편집장 김은지입니다. 마라톤 완주를 가로막는 후반부 페이스 붕괴를 원천 … 더 읽기
“10km 템포런을 밀고 나갈 때 4km 지점만 넘어가면 허벅지가 돌처럼 굳고 호흡이 턱 끝까지 차올라 속도를 늦출 수밖에 없어요. 연속해서 달리는 대신 1,000m나 1,600m씩 끊어서 잠깐 숨만 돌리고 바로 이어 달리면 젖산이 안 쌓이고 더 오래 역치 페이스를 유지할 수 있다는 게 사실인가요?” 안녕하세요, 스포츠의학 데이터 연구실을 거쳐 트랙 위에서 10년째 달리는 러너이자 생체역학 아카이브 … 더 읽기
“은지 씨, 마라톤 기록을 단축하려면 숨이 턱 끝까지 차오르도록 빠르게 달려야 하는 것 아닌가요? 주변에서는 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 느리게 뛰는 저강도 러닝을 하라는데, 이렇게 느린 페이스로 달리면 심폐 지구력이 퇴화하고 실전 레이스에서 속도를 전혀 내지 못할까 봐 너무 불안해요.” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 이끄는 김은지 편집장입니다. 중장거리 마라톤에서 페이스 붕괴를 막고 궁극의 … 더 읽기
“은지 씨, 힐드롭이 10mm인 일반 트레이닝화를 신다가 미드풋 착지에 좋다는 0mm 제로드롭 레이싱화로 바꿨는데, 달릴 때 무릎 통증은 사라진 반면 종아리가 터질 것 같고 아킬레스건 뒤쪽이 칼로 베이는 것처럼 찌릿해요. 신발 오프셋 차이만으로 하체 근육과 힘줄에 걸리는 충격 경로가 이렇게 극단적으로 달라지는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 이끄는 김은지 편집장입니다. 러너들이 신발을 선택할 때 … 더 읽기
“은지 씨, 10km는 38분에 뛰고 하프도 1시간 24분에 들어오는데, 풀코스 대회만 나가면 32km 지점부터 다리에 쥐가 나고 에너지가 완전히 고갈되어 4분 15초 페이스를 도저히 유지하지 못하겠어요. LSD 훈련도 충분히 했고 주간 100km를 달렸는데, 대체 제 몸 안의 어떤 에너지 대사 경로가 무너져서 번번이 3시간의 벽을 넘지 못하는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마스터즈 데이터 분석 … 더 읽기
“은지 씨, 풀코스 대회를 딱 3주 앞두고 주간 훈련 거리를 절반으로 줄였는데, 몸이 가벼워지기는커녕 다리가 천근만근 무겁고 심박수도 평소보다 훨씬 높게 치솟아요. 컨디션이 완전히 무너진 것 같아 불안해서 당장 30km LSD를 다시 뛰어야 할 것 같은데, 이대로 쉬면 근육이 다 빠지고 심폐 능력이 사라지는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 마라톤 풀코스 … 더 읽기
“은지 씨, 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 뒤꿈치 안쪽이 날카로운 칼로 찌르듯이 찢어지게 아파서 땅에 발을 대지 못하겠어요. 조금 걷다 보면 통증이 슬그머니 가라앉길래 참고 10km 템포런을 소화하고 나면, 저녁부터는 뒤꿈치가 화끈거리고 발바닥 전체가 찌릿해서 서 있기도 힘든데 제 발바닥 힘줄이 영구적으로 찢어져 망가지고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 생체역학 데이터 아카이브 … 더 읽기
“은지 씨, 달리기를 시작해보려고 마음먹고 나갔는데 3분도 못 달려서 숨이 턱 끝까지 차오르고 종아리와 무릎이 터질 것처럼 아파요. 옆에서는 천천히 뛰면서 걸어보라고 하는데, 계속 쉬었다 달리기를 반복해도 운동 효과가 있는 걸까요? 제 러닝 초보 루틴이 잘못되어서 상체 호흡계와 하지 관절에 무리가 가고 있는 건지 너무 불안합니다.” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 데이터 전문 아카이브 ‘러닝모먼트’의 … 더 읽기
“은지 씨, 10km 이상 러닝을 하다 보면 발바닥 중간 아치와 뒤꿈치 연결 부위가 찢어질 듯 뻐근하고, 다음 날 아침 첫발을 디딜 때 송곳으로 찌르는 듯한 극통이 밀려옵니다. 착지할 때 미드풋을 하려고 애쓰는데 나도 모르게 발바닥 압력이 한쪽으로 쏠리는 기분이 들어요. 제 발바닥 건막과 힘줄 조직이 비가역적으로 손상되고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 데이터 … 더 읽기
