러닝페이스 향상 & 훈련법

“은지 씨, 10km 이상 러닝을 하다 보면 발바닥 중간 아치와 뒤꿈치 연결 부위가 찢어질 듯 뻐근하고, 다음 날 아침 첫발을 디딜 때 송곳으로 찌르는 듯한 극통이 밀려옵니다. 착지할 때 미드풋을 하려고 애쓰는데 나도 모르게 발바닥 압력이 한쪽으로 쏠리는 기분이 들어요. 제 발바닥 건막과 힘줄 조직이 비가역적으로 손상되고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 데이터 … 더 읽기

“은지 씨, 울퉁불퉁한 산악 지형을 오르내릴 때 착지 순간마다 몸이 위아래로 크게 출렁거리고, 15km를 넘어서면 골반 외측이 무거워지면서 고관절 축이 주저앉는 기분이 들어요. 수직으로 전달되는 충격을 통제하지 못해 무릎과 허리에 통증이 번지는데, 제 하체 지지 구조와 관절 정렬이 비가역적으로 무너지고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝모먼트 김은지 편집장입니다. 오늘 포스팅에서는 트레일 러닝 주행 경제성 극대화를 위한 신체 … 더 읽기

“은지 씨, LER(Long Easy Run) 주행 시 7km 지점만 넘어서면 무릎 외측 뼈 부위가 송곳으로 찌르는 것처럼 아려서 다리를 제대로 구부릴 수가 없어요. 착지할 때마다 골반이 아래로 꺼지는 기분이 들고, 다음 날 계단을 내려갈 때 무릎 외응력이 과도하게 쏠리는데 제 다리 관절 정렬이 비가역적으로 붕괴되고ing 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝모먼트 김은지 편집장입니다. 오늘 포스팅에서는 러닝 장경인대 … 더 읽기

“은지 씨, 오르막길을 달릴 때는 숨만 조금 찰 뿐 무릎에 아무런 신호가 없는데, 내리막길만 마주하면 무릎 슬개골 바로 아래쪽과 허벅지 앞쪽이 찢어질 것처럼 시큰거리고 덜덜 떨려요. 경사면을 내려올 때 충격을 줄여보려고 뒤꿈치를 디디며 의식적으로 쾅쾅 주저앉듯 달렸더니 다음 날엔 계단을 내려가는 것조차 불가능할 정도로 극심한 통증이 찾아왔습니다. 제 슬관절 완충 장치가 완전히 파괴된 걸까요?”   … 더 읽기

“은지 씨, 최근 들어 스쿼트를 하거나 착지를 할 때마다 발목 앞쪽이 무언가에 꽉 막힌 것처럼 답답하고 뒤꿈치가 바닥에서 자꾸 떠요. 그 상태로 15km 이상 장거리를 달리고 나면 다음 날 아침 침대에서 발을 디딜 때 아킬레스건 부위가 찢어지는 것처럼 아파서 제대로 걸을 수가 없습니다. 스트레칭을 아무리 해도 발목이 뻣뻣한데, 제 뒤꿈치 힘줄이 영구적으로 변성되어 사멸해 가는 … 더 읽기

“은지 씨, 마라톤 대회만 나가면 5km를 넘어가면서부터 옆구리가 찢어질 것처럼 아프고 가슴이 답답해서 숨이 쉬어지지 않아요. 최대한 깊게 들이쉬려고 흉곽을 크게 부풀리며 헐떡거리는데도 머리가 띵하고 사지에 힘이 쭉 빠지면서 한 걸음도 앞으로 나가기 어렵습니다. 심폐 지구력 훈련이 덜 된 탓인지, 아니면 제 호흡계에 기질적인 문제가 생긴 걸까요?”   오늘 제가 준비한 포스팅에서는 마라톤 호흡 환기 … 더 읽기

“은지 씨, 마라톤 기록을 단축하려면 보폭을 무조건 넓혀야 한대서 의식적으로 다리를 앞으로 멀리 던지며 달렸는데, 어느 순간부터 발이 땅에 닿을 때마다 정강이 앞쪽이 쪼개지는 것 같고 무릎 뒤쪽까지 찌릿한 충격이 그대로 척추를 타고 올라오는 기분이에요. 참고 뛰다 보니 이제는 발바닥 전체가 지면에 쩍쩍 달라붙는 것처럼 무겁고 속도가 전혀 나지 않습니다. 제 러닝 자세에 어떤 치명적인 … 더 읽기

“은지 씨, 서브-3나 풀코스 완주를 목표로 하려면 무조건 숨이 턱 끝까지 차오르게 인터벌을 조져야(강하게 훈련해야) 하는 거 아닌가요? 페이스를 낮춰서 유산소 역치 영역으로 느리게 뛰는 건 왠지 시간 낭비 같고 훈련이 전혀 안 되는 기분입니다.” 제가 대학에서 스포츠의학을 전공하고 낮에는 평범한 직장인으로 모니터와 씨름하다가, 밤이 되면 트랙과 로드를 직접 달리며 10년째 러닝 과학을 연구하는 생활 … 더 읽기