칼럼

"은지 씨, 마라톤 기록을 단축하려면 숨이 턱 끝까지 차오르도록 빠르게 달려야 하는 것 아닌가요? 주변에서는 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 느리게 뛰는 저강도 러닝을 하라는데, 이렇게 느린 페이스로 달리면 심폐 지구력이 퇴화하고 실전 레이스에서 속도를 전혀 내지 못할까 봐 너무 불안해요." 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 '러닝모먼트'를 이끄는 김은지 편집장입니다. 중장거리... 더 읽기

"은지 씨, 힐드롭이 10mm인 일반 트레이닝화를 신다가 미드풋 착지에 좋다는 0mm 제로드롭 레이싱화로 바꿨는데, 달릴 때 무릎 통증은 사라진 반면 종아리가 터질 것 같고 아킬레스건 뒤쪽이 칼로 베이는 것처럼 찌릿해요. 신발 오프셋 차이만으로 하체 근육과 힘줄에 걸리는 충격 경로가 이렇게 극단적으로 달라지는 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 '러닝모먼트'를 이끄는 김은지... 더 읽기

"은지 씨, 10km는 38분에 뛰고 하프도 1시간 24분에 들어오는데, 풀코스 대회만 나가면 32km 지점부터 다리에 쥐가 나고 에너지가 완전히 고갈되어 4분 15초 페이스를 도저히 유지하지 못하겠어요. LSD 훈련도 충분히 했고 주간 100km를 달렸는데, 대체 제 몸 안의 어떤 에너지 대사 경로가 무너져서 번번이 3시간의 벽을 넘지 못하는 걸까요?" 안녕하세요, 러닝... 더 읽기

"은지 씨, 트랙에서 1000m 인터벌을 5세트 소화할 때마다 마지막 세트 후반부에 가슴이 터질 것 같고 목구멍에서 피 맛이 올라오며 다리가 풀려 쓰러질 것 같아요. 심박수는 이미 최대치(190bpm)를 찍고 호흡이 통제되지 않는데, 무작정 페이스를 쥐어짜며 산소 부채를 밀어붙이는 게 심폐 용적 확장에 실제로 도움이 되는 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 '러닝모먼트'를... 더 읽기

"은지 씨, 풀코스 대회를 딱 3주 앞두고 주간 훈련 거리를 절반으로 줄였는데, 몸이 가벼워지기는커녕 다리가 천근만근 무겁고 심박수도 평소보다 훨씬 높게 치솟아요. 컨디션이 완전히 무너진 것 같아 불안해서 당장 30km LSD를 다시 뛰어야 할 것 같은데, 이대로 쉬면 근육이 다 빠지고 심폐 능력이 사라지는 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 '러닝모먼트'를... 더 읽기

"은지 씨, 5km만 넘어가면 정강이 앞쪽과 안쪽 뼈 모서리가 쪼개지는 것처럼 욱신거리고 발목을 위로 젖힐 때마다 타는 듯한 통증이 올라와요. 참고 페이스를 올리면 발이 땅에 닿을 때마다 뼈를 둔기로 때리는 것 같아 걷기조차 힘든데, 정강이뼈에 실금이 가거나 힘줄이 뼈에서 떨어져 나가고 있는 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 '러닝모먼트'를 운영하는 김은지... 더 읽기

"은지 씨, 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 뒤꿈치 안쪽이 날카로운 칼로 찌르듯이 찢어지게 아파서 땅에 발을 대지 못하겠어요. 조금 걷다 보면 통증이 슬그머니 가라앉길래 참고 10km 템포런을 소화하고 나면, 저녁부터는 뒤꿈치가 화끈거리고 발바닥 전체가 찌릿해서 서 있기도 힘든데 제 발바닥 힘줄이 영구적으로 찢어져 망가지고 있는 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학... 더 읽기

"은지 씨, 달리기를 시작해보려고 마음먹고 나갔는데 3분도 못 달려서 숨이 턱 끝까지 차오르고 종아리와 무릎이 터질 것처럼 아파요. 옆에서는 천천히 뛰면서 걸어보라고 하는데, 계속 쉬었다 달리기를 반복해도 운동 효과가 있는 걸까요? 제 러닝 초보 루틴이 잘못되어서 상체 호흡계와 하지 관절에 무리가 가고 있는 건지 너무 불안합니다." 안녕하세요, 러닝 과학 및... 더 읽기

"은지 씨, 10km 이상 러닝을 하거나 내리막길을 내려갈 때 무릎 뚜껑뼈 바로 아래쪽 슬개건 부위가 찌르르하고 아려서 발을 디딜 때마다 흠칫 놀라게 돼요. 착지할 때 충격이 무릎 앞으로 쏠리는 느낌이 드는데, 다음 날 계단을 내려갈 때는 찌르는 듯한 통증 때문에 다리가 풀리곤 합니다. 제 무릎 슬개건 힘줄이 반복되는 지면 충격에... 더 읽기

"은지 씨, 10km 이상 주행을 하거나 레이스 후반부에 접어들면 다리가 납덩이처럼 무거워지면서 발바닥이 땅에 쩍쩍 달라붙는 기분이 들어요. 보폭을 늘려 속도를 내려고 할수록 정강이와 무릎에 충격이 그대로 전달되고 체력이 급격히 고갈되는데, 제 러닝 케이던스와 발바닥 코어의 탄성 복원 회로에 역학적 결함이 생긴 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 데이터 전문... 더 읽기