러닝 중둔근 약화 상태에서의 크로스오버 착지(Cross-over Gait) 보행 역학과 경골 회전 전단 응력 분석
"10km를 넘어서면 양쪽 무릎 바깥쪽이 스치듯 지나가고 신발 안쪽 밑창이 닳아 있어요. 어느 순간부터 정강이 안쪽 뼈가 타는 듯이 아프고 무릎 외측 장경인대가 찌릿한데, 제가 다리를 1자로 모아 뛰는 습관 때문일까요?" 안녕하세요, 스포츠의학 데이터 연구실을 거쳐 트랙 위에서 10년째 달리는 러너이자 생체역학 아카이브 '러닝모먼트' 편집장 김은지입니다. 단일 지지기 골반의 수평... 더 읽기
러닝 지속주 빌드업 설계를 통한 시계열 심폐 산소 부채(EPOC) 통제 및 후반 글리코겐 보존 역학
"15km 지속주를 뛸 때 초반 3km만 넘어가면 이미 심장이 터질 것 같고 허벅지에 불이 붙어요. 후반에 힘을 남겨두려면 처음부터 목표 속도로 몸을 적응시켜야 하는 줄 알았는데, 왜 뒤로 갈수록 걷는 속도로 처지는 걸까요?" 안녕하세요, 스포츠의학 데이터 연구실을 거쳐 트랙 위에서 10년째 달리는 러너이자 생체역학 아카이브 '러닝모먼트' 편집장 김은지입니다. 마라톤 완주를... 더 읽기
러닝 크루즈 인터벌 설계 시 혈중 젖산 농도 4.0mmol/L 역치 제어 및 Type IIa 근섬유 유산소 대사 동기화 기전
"10km 템포런을 밀고 나갈 때 4km 지점만 넘어가면 허벅지가 돌처럼 굳고 호흡이 턱 끝까지 차올라 속도를 늦출 수밖에 없어요. 연속해서 달리는 대신 1,000m나 1,600m씩 끊어서 잠깐 숨만 돌리고 바로 이어 달리면 젖산이 안 쌓이고 더 오래 역치 페이스를 유지할 수 있다는 게 사실인가요?" 안녕하세요, 스포츠의학 데이터 연구실을 거쳐 트랙 위에서... 더 읽기
러닝 카본화 부상 기전의 중족지절관절(MTP) 굽힘 강성 증가와 아킬레스건 편심성 인장 과부하 분석
"은지 씨, 마라톤 기록을 단축하려고 고가의 탄소섬유 레이싱화를 장만했는데, 10km를 넘어가면 발바닥 아치가 찢어질 것 같고 아킬레스건 뒤쪽이 칼로 베이는 것처럼 찌릿해요. 신발이 앞으로 튕겨내 주는 탄성은 엄청난데 왜 종아리는 돌처럼 굳고 발목은 덜렁거리는 불안감이 지속될까요?" 안녕하세요, K대 스포츠의학 연구실 출신이자 10년 차 마스터즈 러너로서 '러닝모먼트'를 이끄는 김은지 편집장입니다. 엘리트와... 더 읽기
러닝 골반 전방경사 변성과 입각기 요추 전만(Lordosis) 오프셋 제어를 위한 보행 다이내믹스 연구
"10km를 넘어가면 허리 아래쪽이 뻐근하게 굳어오고 햄스트링 안쪽이 찢어질 듯 당겨서 다리를 뒤로 시원하게 밀어낼 수가 없어요. 다들 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 펴라고 해서 요추를 바짝 세우고 뛰었는데, 왜 달릴수록 허리와 고관절 앞쪽이 타는 듯이 아픈 걸까요?" 안녕하세요, K대 스포츠의학 연구실 출신이자 10년 차 러너로서 러닝 과학 아카이브 '러닝모먼트'를 운영하는... 더 읽기
러닝 팔치기 각도 제어를 통한 흉곽-골반 회전 토크 상쇄 및 주행 경제성(RE) 극대화 전략
"10km를 넘어가면 어깨가 솟아오르고 양손이 가슴 앞 중앙선으로 모여 상체가 좌우로 심하게 요동칩니다. 다리에만 집중하느라 상체는 신경 쓰지 못했는데, 팔을 흔드는 궤적 하나 때문에 무릎과 골반에 과부하가 걸리고 산소가 빠르게 고갈될 수 있나요?" 안녕하세요, K대에서 스포츠의학을 연구하고 주로 위에서 10년째 달리는 러너이자 '러닝모먼트' 편집장 김은지입니다. 주행 후반부 기록 붕괴와 만성... 더 읽기
러닝 착지 충격 흡수를 위한 초기 접지기 발목 배굴 각도 제어 및 가자미근-아킬레스건 탄성에너지 환원 전략
"은지 씨, 5km만 넘어가면 발뒤꿈치부터 무릎 앞쪽, 심지어 허리까지 쿵쿵 울리는 충격이 그대로 전해져서 다리가 저려와요. 충격을 줄이려고 푹신한 카본 쿠션화를 신고 미드풋으로 억지로 발을 딛는데도 왜 종아리는 터질 것 같고 착지할 때마다 정강이가 쪼개질 듯 아픈 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학 및 생체역학 데이터 아카이브 '러닝모먼트'를 운영하는 김은지 편집장입니다. 로드... 더 읽기
마라톤 풀코스 첫 완주 후기: 이론으로 무장했던 스포츠의학도가 주로 위에서 처절하게 배운 것들
"은지 님, 생애 첫 풀코스 도전을 앞두고 훈련하고 있는데 4시간 50분이라는 완주 기록은 어떻게 만들어지는 건가요? 30km가 넘어가면 뼈마디가 부서지는 것 같고 다리에 쥐가 나서 주저앉는다던데, 스포츠의학을 전공한 러너도 그 거대한 에너지의 벽 앞에서는 무너지나요?" 안녕하세요, 낮에는 직장인으로 일하고 밤에는 주로를 달리는 10년 차 생활 체육 러너이자 러닝 과학 아카이브... 더 읽기
러닝 거위발건염 변성과 경골 내측 건막 활액낭 마찰 제어를 위한 Foot-Core 회내 통제 기전 분석
"은지 씨, 5km만 넘어가면 무릎 안쪽 바로 아래 뼈마디가 타는 것처럼 욱신거려요. 다들 장경인대염이라고 해서 폼롤러로 허벅지 바깥쪽만 문질렀는데 왜 안쪽 통증은 점점 더 찢어질 듯 심해지는 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 '러닝모먼트'를 운영하는 김은지 편집장입니다. 많은 주자들이 무릎 외측 장경인대염에만 신경을 쏟다가 간과하는 러닝 거위발건염 병태생리는 단순한 무릎 염증이... 더 읽기
러닝 햄스트링 손상 만성화 차단과 좌골신경 포착(Sciatic Entrapment) 예방을 위한 후방 사슬 장력 밸런스 프로토콜
"은지 씨, 인터벌이나 빠른 지속주를 달릴 때마다 엉덩이 바로 아래쪽 허벅지 깊숙한 곳이 찌릿하게 결리고 당겨서 다리를 뒤로 시원하게 뻗을 수가 없어요. 쉬면 조금 나아지는 것 같아 다시 트랙에 서면 킥을 차는 순간 뼈마디가 뜯겨 나가는 듯한 통증이 재발하는데, 힘줄이 뼈에서 떨어져 나가 만성으로 굳어버린 걸까요?" 안녕하세요, 러닝 과학 및... 더 읽기