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“은지 씨, 풀코스 대회를 딱 3주 앞두고 주간 훈련 거리를 절반으로 줄였는데, 몸이 가벼워지기는커녕 다리가 천근만근 무겁고 심박수도 평소보다 훨씬 높게 치솟아요. 컨디션이 완전히 무너진 것 같아 불안해서 당장 30km LSD를 다시 뛰어야 할 것 같은데, 이대로 쉬면 근육이 다 빠지고 심폐 능력이 사라지는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 마라톤 풀코스 … 더 읽기
“은지 씨, 5km만 넘어가면 정강이 앞쪽과 안쪽 뼈 모서리가 쪼개지는 것처럼 욱신거리고 발목을 위로 젖힐 때마다 타는 듯한 통증이 올라와요. 참고 페이스를 올리면 발이 땅에 닿을 때마다 뼈를 둔기로 때리는 것 같아 걷기조차 힘든데, 정강이뼈에 실금이 가거나 힘줄이 뼈에서 떨어져 나가고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 아카이브 ‘러닝모먼트’를 운영하는 김은지 편집장입니다. 로드 레이스 훈련 중 … 더 읽기
“은지 씨, 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 뒤꿈치 안쪽이 날카로운 칼로 찌르듯이 찢어지게 아파서 땅에 발을 대지 못하겠어요. 조금 걷다 보면 통증이 슬그머니 가라앉길래 참고 10km 템포런을 소화하고 나면, 저녁부터는 뒤꿈치가 화끈거리고 발바닥 전체가 찌릿해서 서 있기도 힘든데 제 발바닥 힘줄이 영구적으로 찢어져 망가지고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 생체역학 데이터 아카이브 … 더 읽기
“은지 씨, 달리기를 시작해보려고 마음먹고 나갔는데 3분도 못 달려서 숨이 턱 끝까지 차오르고 종아리와 무릎이 터질 것처럼 아파요. 옆에서는 천천히 뛰면서 걸어보라고 하는데, 계속 쉬었다 달리기를 반복해도 운동 효과가 있는 걸까요? 제 러닝 초보 루틴이 잘못되어서 상체 호흡계와 하지 관절에 무리가 가고 있는 건지 너무 불안합니다.” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 데이터 전문 아카이브 ‘러닝모먼트’의 … 더 읽기
“은지 씨, 10km 이상 러닝을 하거나 내리막길을 내려갈 때 무릎 뚜껑뼈 바로 아래쪽 슬개건 부위가 찌르르하고 아려서 발을 디딜 때마다 흠칫 놀라게 돼요. 착지할 때 충격이 무릎 앞으로 쏠리는 느낌이 드는데, 다음 날 계단을 내려갈 때는 찌르는 듯한 통증 때문에 다리가 풀리곤 합니다. 제 무릎 슬개건 힘줄이 반복되는 지면 충격에 찢어지고 변성되어 가는 걸까요?” 안녕하세요, … 더 읽기
“은지 씨, 10km 이상 주행을 하거나 레이스 후반부에 접어들면 다리가 납덩이처럼 무거워지면서 발바닥이 땅에 쩍쩍 달라붙는 기분이 들어요. 보폭을 늘려 속도를 내려고 할수록 정강이와 무릎에 충격이 그대로 전달되고 체력이 급격히 고갈되는데, 제 러닝 케이던스와 발바닥 코어의 탄성 복원 회로에 역학적 결함이 생긴 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 데이터 전문 아카이브 ‘러닝모먼트’의 편집장 김은지입니다. 오늘 … 더 읽기
“은지 씨, 10km 이상 고속 주행을 하거나 인터벌 훈련 후반부에 들어서면 오른쪽 옆구리와 갈비뼈 사이가 찌르는 듯이 아파서 숨을 끝까지 쉬기가 힘들어요. 숨을 깊게 쉬려고 하면 나도 모르게 어깨가 위로 솟구치고, 다음 날 갈비뼈 주변 근육이 뻐근합니다. 제 러닝 자세 호흡 패턴이 잘못되어 복압이 다 무너지고 갈비뼈 사이 힘줄과 근육이 심각하게 손상되고 있는 걸까요?” 안녕하세요, … 더 읽기
“은지 씨, 10km 이상 러닝을 하다 보면 발바닥 중간 아치와 뒤꿈치 연결 부위가 찢어질 듯 뻐근하고, 다음 날 아침 첫발을 디딜 때 송곳으로 찌르는 듯한 극통이 밀려옵니다. 착지할 때 미드풋을 하려고 애쓰는데 나도 모르게 발바닥 압력이 한쪽으로 쏠리는 기분이 들어요. 제 발바닥 건막과 힘줄 조직이 비가역적으로 손상되고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝 과학 및 마라톤 데이터 … 더 읽기
“은지 씨, 마라톤 기록을 단축하려고 보폭을 억지로 넓혀 달리다 보니 발이 땅에 닿을 때마다 정강이 앞쪽이 쪼개지는 것 같고 뒤꿈치 힘줄까지 찌릿한 충격이 척추로 타고 올라와요. 속도를 내려고 할수록 발바닥이 지면에 무겁게 붙는데, 제 다리 관절 정렬과 착지 메커니즘에 비가역적인 결함이 생긴 걸까요?” 안녕하세요, 러닝모먼트 김은지 편집장입니다. 오늘 포스팅에서는 러닝 자세 변형이 착지 시 수직 … 더 읽기
“은지 씨, 울퉁불퉁한 산악 지형을 오르내릴 때 착지 순간마다 몸이 위아래로 크게 출렁거리고, 15km를 넘어서면 골반 외측이 무거워지면서 고관절 축이 주저앉는 기분이 들어요. 수직으로 전달되는 충격을 통제하지 못해 무릎과 허리에 통증이 번지는데, 제 하체 지지 구조와 관절 정렬이 비가역적으로 무너지고 있는 걸까요?” 안녕하세요, 러닝모먼트 김은지 편집장입니다. 오늘 포스팅에서는 트레일 러닝 주행 경제성 극대화를 위한 신체 … 더 읽기
